Lactancia materna y consumo de cafeína: Lo que las mamás deben saber
Por: Maria Itani, IBCLC
Muchas mamás primerizas se preguntan si pueden seguir disfrutando de su taza (¡o tazas!) de café diaria mientras dan el pecho. La cafeína es parte de la rutina de muchas, ya que proporciona ese extra de energía para afrontar días ajetreados y noches sin dormir. Pero al amamantar, es natural preocuparse por si su consumo de cafeína podría afectar a su bebé. Analicemos cómo la cafeína afecta la lactancia, qué cantidad se considera segura y qué puede hacer para disfrutar de su café sin comprometer la salud de su bebé.
Cómo actúa la cafeína en el organismo
Al tomar café, té u otras bebidas con cafeína, esta entra en el torrente sanguíneo y puede pasar a la leche materna. A diferencia de los adultos, los bebés, especialmente los recién nacidos, metabolizan la cafeína mucho más lentamente. Por lo tanto, incluso pequeñas cantidades de cafeína podrían acumularse en su organismo, provocándoles inquietud o interrumpiendo su sueño. Dicho esto, el consumo moderado de cafeína generalmente se considera seguro para la mayoría de las madres lactantes.
¿Cuánta cafeína es segura para las madres que amamantan?
La recomendación general para las madres lactantes es limitar el consumo de cafeína a unos 300 mg al día , lo que equivale aproximadamente a 2 o 3 tazas de café. Sin embargo, esto no significa que deba limitarse solo al café; la cafeína se puede encontrar en diversos alimentos y bebidas, como el té (especialmente las variedades negro y verde), los refrescos (cola y algunos con sabor cítrico) y las bebidas energéticas. Tenga en cuenta que el contenido de cafeína varía según las bebidas y los alimentos, por lo que es importante revisar la etiqueta o tener en cuenta la cantidad que consume a lo largo del día.
¿Cómo afecta la cafeína a los bebés amamantados?
Si bien cada bebé es diferente, el consumo excesivo de cafeína por parte de la madre puede a veces causar efectos notables en el bebé, como irritabilidad o inquietud, dificultad para dormir o siestas cortas, y mayor estado de alerta o inquietud. Los recién nacidos, los prematuros o los bebés menores de seis meses son especialmente sensibles a la cafeína. Sin embargo, a medida que los bebés crecen, su capacidad para procesar la cafeína mejora y pueden verse menos afectados por el consumo de cafeína de la madre.
Consejos para controlar la cafeína durante la lactancia
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a disfrutar de la cafeína y minimizar sus efectos en su bebé:
1. Controla tu consumo: Vigila tu consumo diario de cafeína, incluyendo café, té, chocolate y otras fuentes. Intenta mantenerte por debajo del límite recomendado de 300 mg.
2. Controle su consumo: Para reducir la cantidad de cafeína que entra en la leche materna, intente controlar su consumo justo después de amamantar a su bebé. Esto le da más tiempo a su cuerpo para metabolizar la cafeína antes de la siguiente toma.
3. Opta por el descafeinado: Si te encanta el sabor del café o el té, pero quieres minimizar tu consumo de cafeína, opta por las versiones descafeinadas. Aun así, contienen un poco de cafeína, pero es significativamente menor que el café o el té normal.
4. Mantente hidratada: la cafeína puede tener un efecto diurético leve, así que asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratada, especialmente mientras amamantas.
5. Presta atención a tu bebé: Cada bebé es diferente, y algunos son más sensibles a la cafeína que otros. Si notas cambios en el comportamiento de tu bebé, quizás quieras ajustar su consumo de cafeína según corresponda.
Amamantar mientras controlas tu consumo de cafeína no tiene por qué ser un problema. Si te mantienes dentro de los límites recomendados y prestas atención a la respuesta de tu bebé, podrás disfrutar de tus bebidas con cafeína favoritas. Cada bebé es diferente, y algunos pueden ser más sensibles a la cafeína que otros, así que presta atención a las señales de tu bebé. Si alguna vez te sientes insegura o notas cambios significativos en el comportamiento de tu bebé, no dudes en consultar con un profesional de la salud o un especialista en lactancia. El objetivo es equilibrar tus necesidades energéticas con el bienestar de tu bebé, para garantizar que ambos estén sanos y felices.
El sitio web de Rumble Tuff no ofrece asesoramiento médico. El contenido de este sitio web, como textos, gráficos, imágenes y otros materiales, tiene fines exclusivamente informativos y educativos, y no pretende ofrecer asesoramiento médico. El contenido de este sitio web no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Si bien nos esforzamos por mantener la información médica de nuestro sitio web actualizada, no podemos garantizar que refleje las investigaciones más recientes.
Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico personalizado. Siempre consulte a un médico u otro profesional de la salud calificado si tiene alguna pregunta sobre una condición médica. Nunca ignore ni demore la búsqueda de asesoramiento o tratamiento médico profesional debido a algo que haya leído en el sitio web de Rumble Tuff.
Antes de tomar cualquier medicamento, medicamento de venta libre, suplemento o hierba, consulte a un médico para una evaluación exhaustiva. Rumble Tuff no recomienda ningún medicamento, vitamina ni hierba. Un médico cualificado debe tomar una decisión basándose en el historial médico y las recetas actuales de cada persona. Los resúmenes de medicamentos proporcionados no incluyen toda la información importante para el paciente y no deben utilizarse como sustituto del consejo médico profesional. Consulte al médico que le recetó el medicamento si tiene alguna pregunta.
En caso de emergencia médica, llame al 911 de inmediato. Rumble Tuff no recomienda ni avala ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión ni ninguna otra información proporcionada en su sitio web. Confiar en la información proporcionada por Rumble Tuff, sus empleados, otras personas representadas en el sitio web por invitación de Rumble Tuff o por otros visitantes del sitio web es bajo su propio riesgo.