Cómo prevenir una caída en la producción de leche durante la temporada alta de las fiestas
Las fiestas son una época ajetreada y emocionante, pero también pueden ser abrumadoras para las madres lactantes. Con el ajetreo de las compras, las reuniones familiares y los viajes, es fácil distraerse y olvidarse de cuidarse. Esto a veces puede provocar una baja temporal en la producción de leche. Pero no te preocupes, hay maneras sencillas de mantener el flujo de leche, incluso durante la temporada de mayor actividad.
1. Mantén tu rutina de lactancia o extracción de leche
En medio del caos navideño, es crucial mantener tu horario habitual de lactancia o extracción de leche. Saltarte tomas o pasar largos periodos sin amamantar puede indicarle a tu cuerpo que produce menos leche. Si viajas o sales con tu familia, intenta sacarte tiempo para extraerte leche o amamantar como lo harías en casa.
Consejo: Configure recordatorios en su teléfono para mantener la constancia con sus sesiones de lactancia o extracción de leche.
2. Mantente hidratado
Es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando estás ocupada durante las vacaciones. La deshidratación puede provocar una disminución en la producción de leche, así que asegúrate de llevar una botella de agua contigo en todo momento. Intenta beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
Consejo: Beba un vaso de agua cada vez que amamante o extraiga leche para mantenerse hidratada.
3. No te saltes las comidas
Comer alimentos nutritivos es esencial para mantener la energía y una producción de leche saludable. Los dulces navideños son divertidos, pero asegúrate de comer también de forma equilibrada con abundantes proteínas, cereales integrales, frutas y verduras.
Consejo: Lleve consigo bocadillos saludables como frutos secos, frutas y barras de granola cuando esté de viaje.
4. Descanse lo suficiente
El ajetreo de las fiestas puede provocar trasnochadas y falta de sueño, lo que puede afectar tu producción de leche. Prioriza el descanso siempre que puedas e intenta tomar siestas cuando tu bebé duerma. El descanso ayuda a tu cuerpo a recuperarse y mantiene una buena producción de leche.
Consejo: No dudes en pedir ayuda a tus familiares para tener algo de tiempo para descansar.
5. Gestione el estrés de las vacaciones
Las fiestas pueden ser estresantes, y el estrés es un factor conocido que puede reducir la producción de leche. Tómate unos minutos cada día para relajarte, respirar profundamente y recargar energías. Ya sea con un baño caliente, meditando o simplemente disfrutando de un momento de tranquilidad, controlar el estrés es clave.
Consejo: No dudes en decir no a los compromisos extra que añaden estrés innecesario a tu temporada de vacaciones.
La temporada navideña no tiene por qué afectar tu experiencia con la lactancia. Con un poco de planificación y cuidado personal, puedes mantener tu producción de leche estable mientras disfrutas de las festividades. Recuerda mantenerte hidratada, comer bien, descansar lo suficiente y dedicarte tiempo a ti misma. Y lo más importante, no te estreses: tu bebé crecerá con el amor y el cuidado que le brindas, sin importar la temporada. Si tienes alguna inquietud sobre tu producción de leche, no dudes en contactar con una asesora de lactancia para obtener apoyo adicional. ¡Felices fiestas!