Apoyando a su pareja en la crianza de los hijos: Cómo las parejas pueden afrontar el primer año juntos
Ileana Berrios, MS, IBCLC
El primer año de crianza es un torbellino de emociones, noches de insomnio y profunda alegría. Si bien convertirse en padres es una experiencia profundamente personal, también es un trabajo en equipo. Para las parejas, transitar esta nueva etapa juntos puede fortalecer su relación y crear un ambiente acogedor para su bebé. Aquí les mostramos cómo ustedes y su pareja pueden colaborar en sus nuevos roles, equilibrar responsabilidades y apoyarse emocionalmente durante el primer año.
1. La comunicación abierta es clave
La comunicación es la base de cualquier relación sólida, y esto se vuelve aún más crucial en la crianza. Hablen abiertamente sobre sus expectativas, miedos y necesidades. Las conversaciones regulares ayudan a ambos miembros de la pareja a sentirse escuchados y apoyados. Por ejemplo, si uno de los miembros de la pareja se siente abrumado con las tomas nocturnas, hablar sobre un plan para compartir la carga puede prevenir el resentimiento y el agotamiento.
Consejo : Usa frases en primera persona, como "Me siento cansado después de despertarme varias veces. ¿Podemos compartir esto?" para evitar culpar y fomentar la comprensión.
Referencia: Estudios del Instituto Gottman han demostrado que las parejas que mantienen una comunicación abierta y practican la escucha activa reportan una mayor satisfacción en la relación, incluso durante transiciones de vida estresantes como convertirse en padres.
2. Divide y vencerás (¡de manera justa!)
Ser padres es un trabajo de tiempo completo, y es fundamental dividir las responsabilidades de forma equitativa para ambos miembros de la pareja. Esto incluye la alimentación, el cambio de pañales y las tareas del hogar. Si la lactancia materna forma parte de su plan, las parejas pueden apoyar haciendo eructar al bebé, esterilizando biberones o llevándole refrigerios y agua.
Paso práctico: Crear un horario compartido para equilibrar las responsabilidades. Aplicaciones como Cozi o Google Calendar pueden ser excelentes herramientas para organizar tareas y asegurar la responsabilidad.
3. Trabajen juntos en los horarios de sueño
La falta de sueño es uno de los mayores desafíos del primer año. Las parejas pueden afrontarlo creando un horario de sueño que funcione para ambos. Por ejemplo, alternar quién se encarga de los despertares nocturnos o turnarse los fines de semana puede ayudar a cada miembro de la pareja a descansar lo que tanto necesita.
Consejo profesional : si uno de los socios trabaja durante el día, considere que el socio que no trabaja se encargue de las tareas nocturnas durante la semana e intercambie roles los fines de semana.
Referencia: Una investigación de la National Sleep Foundation destaca la importancia del trabajo en equipo en la gestión de los horarios de sueño para reducir la fatiga de los padres y mejorar la salud mental.
4. Apoyo emocional: sean el animador del otro
La crianza puede traer momentos de duda, frustración y ansiedad. Sé intencional al ofrecer palabras de afirmación y reconocer el esfuerzo de tu pareja. Un simple "Lo estás haciendo de maravilla" puede ser de gran ayuda para levantarles la moral.
Practica la empatía: Si tu pareja tiene dificultades, escúchala sin juzgarla. En lugar de ofrecer soluciones, valida sus sentimientos con frases como: "Eso suena muy difícil. ¿Cómo puedo apoyarte?".
5. Prioriza el tiempo en pareja
En el caos de los horarios de alimentación y los cambios de pañales, es fácil perder de vista la relación. Programen momentos regulares en pareja para reconectar, aunque solo sean 15 minutos al día después de que el bebé se acueste. Actividades como ver su programa favorito, disfrutar de una comida juntos o dar un paseo corto pueden ayudar a mantener el vínculo.
Realidad: Un estudio publicado en Family Relations Journal descubrió que las parejas que priorizan el tiempo de calidad reportan relaciones más fuertes y niveles de estrés más bajos durante los primeros años de la paternidad.
6. Sea flexible y adáptese juntos
La paternidad rara vez sale según lo planeado, y la capacidad de adaptación es crucial. Los roles pueden cambiar con el tiempo según las circunstancias, como los compromisos laborales o los cambios en las necesidades del bebé. Aborden estos cambios en equipo, reevaluando lo que funciona y haciendo los ajustes necesarios.
7. Busque ayuda cuando la necesite
Si los desafíos de la crianza empiezan a afectar su relación, no duden en buscar apoyo profesional. Un consejero o terapeuta puede brindarles estrategias para afrontar esta nueva etapa juntos. Además, los grupos de apoyo para padres pueden conectarlos con otras parejas que enfrentan desafíos similares.
Recurso: El Instituto Gottman ofrece talleres y libros, como And Baby Makes Three, que se centra en construir relaciones más sólidas durante la paternidad.
Reflexiones finales
La crianza de los hijos es una de las experiencias más gratificantes y, a la vez, más desafiantes que una pareja puede afrontar. Al fomentar una comunicación abierta, compartir responsabilidades y apoyarse emocionalmente, ustedes y su pareja pueden prosperar juntos durante este año transformador. Recuerden, no se trata de la perfección, sino de la colaboración.
Con un esfuerzo intencional, podrán atravesar el primer año como equipo y construir una base sólida para su familia.
Referencias
1. Instituto Gottman. “Los siete principios para que un matrimonio funcione”.
2. Fundación Nacional del Sueño. “Cómo los nuevos padres pueden dormir lo suficiente”.
3. Revista de Relaciones Familiares: Impacto del tiempo de calidad en la satisfacción de las relaciones en los padres.
El sitio web de Rumble Tuff no ofrece asesoramiento médico. El contenido de este sitio web, como textos, gráficos, imágenes y otros materiales, tiene fines exclusivamente informativos y educativos, y no pretende ofrecer asesoramiento médico. El contenido de este sitio web no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Si bien nos esforzamos por mantener la información médica de nuestro sitio web actualizada, no podemos garantizar que refleje las investigaciones más recientes.
Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico personalizado. Siempre consulte a un médico u otro profesional de la salud calificado si tiene alguna pregunta sobre una condición médica. Nunca ignore ni demore la búsqueda de asesoramiento o tratamiento médico profesional debido a algo que haya leído en el sitio web de Rumble Tuff.
Antes de tomar cualquier medicamento, medicamento de venta libre, suplemento o hierba, consulte a un médico para una evaluación exhaustiva. Rumble Tuff no recomienda ningún medicamento, vitamina ni hierba. Un médico cualificado debe tomar una decisión basándose en el historial médico y las recetas actuales de cada persona. Los resúmenes de medicamentos proporcionados no incluyen toda la información importante para el paciente y no deben utilizarse como sustituto del consejo médico profesional. Consulte al médico que le recetó el medicamento si tiene alguna pregunta.
En caso de emergencia médica, llame al 911 de inmediato . Rumble Tuff no recomienda ni avala ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión ni ninguna otra información proporcionada en su sitio web. Confiar en la información proporcionada por Rumble Tuff, sus empleados u otras personas representadas en el sitio web, ya sea por invitación de Rumble Tuff o por otros visitantes, es bajo su propio riesgo.