母乳哺育與咖啡因攝取：媽媽需要知道的事

作者：Maria Itani，IBCLC

許多新手媽媽想知道在哺乳期間她們是否還能每天享受一杯（或幾杯）咖啡。咖啡因是許多人日常生活中不可或缺的一部分，它可以提供額外的能量，讓人們度過忙碌的白天和不眠之夜。但是當哺乳時，你自然會擔心攝取的咖啡因是否會影響你的寶寶。讓我們深入了解咖啡因如何影響母乳餵養，多少量才算是安全的，以及如何在不損害寶寶健康的情況下享受咖啡。

咖啡因如何在體內發揮作用

當您喝咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料時，咖啡因會進入您的血液並進入您的母乳。與成人不同，嬰兒，尤其是新生兒，代謝咖啡因的速度要慢得多。因此，即使是少量的咖啡因也可能會在她們的體內積聚，使她們煩躁或擾亂她們的睡眠。

對於哺乳中的媽媽來說，攝取多少咖啡因是安全的？
對於哺乳期母親的一般建議是將咖啡因攝取量限制在每天300 毫克左右——大約相當於 2-3 杯咖啡。然而，這並不意味著你只能喝咖啡；各種食物和飲料都含有咖啡因，例如：茶（尤其是紅茶和綠茶）、蘇打水（可樂和一些柑橘味蘇打水）和能量飲料。請記住，飲料和食物中的咖啡因含量有所不同，因此檢查標籤或註意全天的攝取量非常重要。

咖啡因如何影響母乳哺育的嬰兒？
雖然每個嬰兒的情況都不同，但母親攝取過量咖啡因有時會對嬰兒造成明顯的影響，例如：煩躁或挑剔、睡眠困難或小睡時間短、警覺性增加或煩躁不安。新生兒、早產兒或六個月以下的嬰兒對咖啡因特別敏感。然而，隨著嬰兒長大，他們處理咖啡因的能力會提高，並且可能不再受母親攝取咖啡因的影響。

母乳哺育期間控制咖啡因攝取的技巧
以下一些小貼士可以幫助你享受咖啡因，同時盡量減少對寶寶的影響：
1. 追蹤您的攝取量：留意您每天攝取的咖啡因量，包括咖啡、茶、巧克力和其他來源的咖啡因。盡量保持在建議的 300 毫克限度以下。
2. 安排好飲用時間：為了減少進入母乳的咖啡因量，請嘗試在餵完寶寶後立即飲用。這樣，您的身體在下次進食前就有更多的時間代謝咖啡因。
3.選擇無咖啡因的飲料：如果您喜歡咖啡或茶的味道，但又想盡量減少咖啡因的攝取量，那麼可以改喝脫咖啡因的飲料。它們仍然含有少量的咖啡因，但比普通咖啡或茶少得多。
4.保持水分：咖啡因有輕微的利尿作用，所以一定要喝大量的水來保持水分，尤其是在哺乳期間。
5.關注您的寶寶：每個寶寶都是不同的，有些寶寶對咖啡因比其他寶寶更敏感。如果您注意到寶寶的行為發生了變化，您可能需要相應地調整咖啡因的攝取。

母乳哺育的同時控制咖啡因的攝取並不一定很困難。只要遵守建議的限度並留意寶寶的反應，您仍然可以享用自己喜歡的含咖啡因的飲料。每個嬰兒都是不同的，有些嬰兒對咖啡因可能比其他嬰兒更敏感，所以要聽從嬰兒的暗示。如果您感到不確定或註意到寶寶的行為發生重大變化，請立即聯絡醫療保健專業人員或哺乳顧問。目標是平衡您的能量需求和寶寶的健康，確保您倆都健康快樂。

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