補水站：母乳哺育的父母該喝多少水？

作者：Ileana Berrios，IBCLC

歡迎來到補水站！如果您是哺乳的父母，您已經知道保持水分的重要性。畢竟，你不再只是為一個人喝酒——你還在為自己和你的孩子提供營養。但你到底需要喝多少水呢？讓我們深入探討這個重要主題，一次品嚐。

為什麼補水對哺乳的父母很重要？

• 補水對於母乳哺育的父母至關重要，因為母乳中約 88% 是由水組成的。當你進行哺乳時，你的身體會不斷產生乳汁，保持水分可確保您有足夠的液體來支持這個過程。此外，充足的水分可以幫助您感到精力充沛，保持乳汁供應，甚至有助於產後恢復。

母乳哺育的父母該喝多少水？

• 一般建議是喝足夠的水以滿足口渴並確保尿液呈淡黃色。對於大多數母乳哺育的父母來說，這相當於每天喝8-10杯水。然而，個人的補水需求會因氣候、活動量和體型等因素而有所不同。傾聽您的身體反應，每當您感到口渴時就喝水，特別是在哺乳期間。

有哪些脫水跡象需要注意？

• 絕對地。脫水可能會悄悄地發生在你身上，所以保持警覺至關重要。脫水的症狀包括尿液呈現深黃、口渴、口乾、疲勞和頭痛。如果您有任何這些症狀，那麼是時候拿起水瓶補充水分、補充水分、補充水分了！

作為母乳哺育的父母，保持水分不僅僅是一個建議，而是一種必需。透過喝足夠的水，您不僅可以照顧自己，還可以確保您的孩子獲得最好的營養。因此，請把水瓶放在身邊，聽從身體的反應，喝水。祝福您在為人父母的這段不可思議的旅程中，能夠快樂地哺乳並保持水分充足！