哺乳期間重返工作崗位
作者：Alexiyah Coughlin，IBCLC
對於一位新手媽媽來說，在母乳哺育的同時重返工作崗位可能是最艱難的經歷之一。人們很容易感到情感和身體上都缺乏準備。當您是一位正在工作的哺乳媽媽時，您的肩膀還會承擔額外的負擔，需要確保您在外出時做好哺乳的準備。雖然我可能無法解決情緒壓力，但我可以透過分享一些關於如何準備抽奶和重返工作崗位的有用建議來提供幫助。
冷凍儲藏
我們遇到的最大問題是何時開始吸乳以及要儲存多少牛奶。這個問題的答案並不是千篇一律的。如果你問其他正在工作的哺乳媽媽，你可能會發現她們對於需要多少冷凍食品有不同的看法。身為哺乳顧問，我聽到同事們透露各種各樣的資訊。有些人會建議一個具體的數量，例如在你回到辦公室之前存下 70 到 100 盎司的牛奶。對於奶水充足的人，我傾向於建議喝足夠的奶，以維持 1-2 天的奶量。這樣做的原因是，您實際上不需要超過寶寶一天的攝取量，因為您確實應該抽出奶來補充寶寶當天所攝取的量。為了準備復工而過度抽水，可能會使正常供應陷入供應過剩，從而引發各種問題。
下一個問題是，我建議何時開始抽水以及多久抽一次水？再次強調，這不是一個普遍的答案。這確實取決於每一個個體。對於奶水充足的在職哺乳媽媽，我通常會建議每隔一天增加一次吸奶，通常是在早上第一次餵奶之後。也就是說，早上第一件事就是餵寶寶，然後將牛奶泵出來放到冰箱裡。我通常會讓媽媽們在返回工作崗位前的2-3週開始做這件事。作為例外，那些產量不高的人可能需要將他們的訓練次數增加到每天一次或兩次，這取決於他們在較低頻率下訓練的成果。
瓶子介紹
下一個大問題是讓母乳哺育的嬰兒使用奶瓶。如果您在產假期間大部分時間都只給寶寶進行母乳喂養，那麼值得稱讚！當您計劃重返工作崗位時，您會希望讓寶寶開始熟悉奶瓶。如果可能的話，一些專業人士會建議在嬰兒至少 6 週大之前避免使用奶瓶。對某些人來說，這可能並不實際，如果你在 8 週後重返工作崗位，幾乎沒有時間來解決拒絕奶瓶的問題。建議延後引入奶瓶有幾個原因。首先，人們常常擔心寶寶會喜歡奶瓶而不是乳房。其次，在最初的幾週內，奶水供應仍在建立，因此嬰兒的直接刺激越多，奶水供應就越能滿足嬰兒的需求。不過，實用起來還是合理的。對於大多數在哺乳時精力充沛的嬰兒來說，一旦您進入健康的母乳哺育階段，就完全可以給他們使用奶瓶。如果寶寶一開始就對母乳哺育表現良好，我很少看到他們在喝了奶瓶後拒絕母乳。
現在，您可以採取一些措施來減少使用奶瓶時出現問題的風險。始終建議使用定時奶瓶餵食技術。也就是說，將寶寶抱在側臥的姿勢，就像母乳餵養的姿勢一樣，透過改變奶瓶的角度，每次餵少量的奶： https://www.youtube.com/watch?v =NqaenbzNqSU 。開始餵奶時，盡量讓寶寶適當張開嘴巴並吸吮，就像吸吮乳房一樣。然後，讓她們吸吮乳頭約 30-60 秒，然後才讓乳汁進入乳頭，這模擬了她們等待乳房排乳的時間。此外，不同的瓶子製造方式也不盡相同。選擇傾斜的奶嘴，這將有助於寬而正確的吸吮。
練習和拒絕喝瓶裝水
現在您知道如何以及何時開始給寶寶餵奶瓶，最好在重要日子到來之前進行幾次練習。我常告訴家人利用這個機會走出家門，進行一些自我照顧。作為一個值得信賴的照顧者，照顧您的寶寶幾個小時，給他們牛奶並指導他們如何進行定時奶瓶餵食。這有幾個很大的好處。您可以放心，即使您不在家，寶寶也會過得很好，而且您可以利用這段時間獨自或與您的伴侶一起度過一段獨處的時光。
如果您的寶寶拒絕奶瓶，請不要驚慌！希望您在回去工作之前讀到這篇文章。無論如何，都有辦法解決這個問題。一般來說，最好安排一位接受過專門培訓，解決拒絕奶瓶問題的哺乳顧問進行拜訪。他們將能夠幫助您解決該問題。您可以嘗試幾種不同的奶瓶/奶嘴樣式，看看哪一種更適合您的寶寶。也要嘗試調節牛奶的溫度，因為有些嬰兒會喜歡溫牛奶而不是涼牛奶。您可以嘗試的另一件事是調整餵食嬰兒的人。有些嬰兒確實很難從媽媽那裡接受奶瓶，所以通常建議在沒有媽媽在房間的情況下讓其他人餵奶。其他人可能不明白為什麼一個看起來、聞起來或聽起來都不像媽媽的人會提供牛奶。對於媽媽來說，先進行第一次餵食，然後再進行過渡可能會更加順利。如果您的寶寶仍然拒絕奶瓶，哺乳顧問可能會教您一些與寶寶一起進行的練習，但同時，您可以隨時用小杯子或小酒杯來餵奶。以下連結是關於如何用杯子餵奶的影片： https://www.google.com/search ?q=iable+cup+feeding&oq=iable+cup+feeding&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUqBwgAEAAYgAQyBwgAEAAYg igXSAQgyMDc0ajBqN6gCALACAA&sourceid=chrome&ie=UTF-8#kpvalbx=_7DQUZqKVN5bEp84P-8yakAc_29。
放進工作包
確保您已做好在工作時吸奶的充分準備，在工作包中準備好吸奶和儲存母乳所需的所有用品。我經常讓媽媽們在工作時保留一些備用用品，以防她們忘記帶零件回家。如果允許的話，最好在工作場所準備額外的收集工具和儲物袋。在您的吸乳器包中，您應該裝上吸乳器、充電器、多個收集套件、收納袋和清潔用品。如果您的雇主沒有提供冰箱或冰櫃來儲存您的母乳，您將需要攜帶裝有冰袋的冷藏袋或使用具有內置冷卻功能的替代儲存容器。穿著吸奶胸罩或隨身攜帶一個可能會特別有幫助，這樣您可以在工作時騰出雙手吸奶。
遠離寶寶時如何獲得失望感
對某些人來說，當他們離開自己的孩子時，他們可能會更難吸奶。如果這聽起來像你，那你並不孤單！這只是意味著你的身體真的很聰明。當我們要求您的身體分泌乳汁以便吸奶時，我們基本上是試圖欺騙您的身體，讓它認為您的寶寶正在吃奶。對某些人來說，當你不和孩子在一起時，催產素的釋放會更加困難。這是因為身體依靠所有五種感官來辨識排乳的需要。如果您在抽奶時感到失望，可以嘗試一些方法來幫助自己。帶上一件嬰兒的衣服並在吸奶時聞一下。您也可以觀看寶寶餵食的影片或聽他們哭泣。有時，在吸奶的同時用手擠奶（按摩乳房）可能會有所幫助。任何能讓你的身體想起寶寶的事。
對其他人來說，稍微分散一下注意力可能會更有幫助。花一些時間來調整。觀賞喜愛的節目、聽音樂或做任何可以讓您忘記抽奶過程的事情。
牛奶儲存
一旦您吸出了乳汁，了解安全的乳汁儲存指南就很重要，以確保您以適當的方式保存乳汁，讓寶寶可以安全地飲用。根據您參考的資源，牛奶儲存指南略有不同，但最常用的資訊來自 CDC，如下所示：
室溫下：最多 4 小時
冰箱內：最多 4 天
冷凍保存：6-12個月
從冰箱中取出解凍：在檯面上放置 1-2 小時，放置在冰箱中 2 小時
餵食後剩下的東西：寶寶吃完 2 小時後
有人說，在室溫下保存 6 個小時是合適的，還有許多人說，在合理範圍內，牛奶在冰箱裡保存超過 12 個月也是可以的。然而，風險更大的在於牛奶中關鍵營養成分的消耗。牛奶儲存的時間越長，營養價值越低。如果您要將這種奶用於後續的嬰兒，最好不要餵食新生兒（尤其是體弱的新生兒或早產兒）儲存了很長時間的冷凍乳。即使是您現在的寶寶，也要始終先餵食新鮮牛奶，而不是輪換冰箱裡的儲存牛奶！新鮮牛奶含有孩子目前免疫系統所需的抗體，而且營養最豐富，不會因儲存而造成營養成分的流失。
關於泵送期間泵送部件的簡要說明：有一種新理論認為，泵送部件可以在泵送期間簡單地存放在冰箱中。疾病預防控制中心建議不要這樣做，因為冰箱中仍然可能生長細菌。最安全的做法是打包多個收集套件或在會話之間清洗各個部位。但是，如果這不切實際的話，那麼一個合理的第二選擇就是沖洗你的零件並將它們放入冰箱，然後在一天結束回到家時清洗它們。
了解你的權利－與你的雇主交談
您是否知道，身為母乳哺育的父母，您受到聯邦法律的保護？您的雇主有義務為您提供時間和舒適的環境來為您的寶寶擠奶。欲了解更多信息，請查看我之前關於保護職業媽媽的《PUMP法案》的博客。
如果你需要額外的幫助
當你準備重返第二份全職工作時，會遇到很多變數。這就為許多複雜情況的出現留下了空間！如果您遇到困難，請聯絡當地的 IBCLC，或者如果您是 Rumble Tuff 用戶，請透過以下連結與我們專門從事抽水的 IBCLC 預約： https://rumbletuff.com/pumping-appointments/ 。您已經擁有它，我們也擁有您。