暑假期間父母的自我照顧：尋找平衡與快樂

Ileana Berrios，碩士，IBCLC

暑假是家庭珍貴的時光，充滿了孩子們的歡笑和溫暖陽光的日子。然而，對父母來說，這也是一個壓力和責任增加的時期。平衡工作、家務和孩子無窮的精力可能會讓人難以承受。在所有的樂趣和混亂中，父母必須優先考慮自我照顧，以保持健康。這裡有一些實用的自我照顧方法，可供父母獨自使用、作為夫妻使用或與孩子一起使用。

父母獨自進行自我照顧的做法

1. 晨間儀式：
   以平靜、專注的日常活動開始新的一天可以為接下來的一天奠定積極的基調。無論是安靜地喝一杯咖啡，進行短暫的冥想還是短暫的散步，將一天中的前 15-30 分鐘專門留給自己都可以帶來很大的不同。
2. 鍛鍊：
   體力活動是減輕壓力和改善情緒的有效方法。無論是在家快速運動、在附近慢跑或做瑜伽，找時間活動身體都可以為身心健康帶來益處。
3. 閱讀：
   每天花幾分鐘讀一本好書。無論是小說、非小說或業餘雜誌，閱讀都是放鬆和恢復精神的好方法。
4. 個人項目：
   從事能帶給你快樂的嗜好或專案。它可以是任何事情，從園藝、手工藝、寫作，甚至是在線學習一項新技能。擁有一個創意的出口可以帶來無比的滿足感。
5. 安靜時間：
   每天找個獨處的時刻，哪怕只有幾分鐘。這可能是在孩子們睡覺後的午休時間，或是當他們正在進行安全活動時。利用這段時間來減壓和反思。

父母夫妻的自我照顧實踐

1. 約會之夜：
   定期的約會可以增進你們的關係。計劃每週或每兩週的一個晚上，一起享用晚餐、看電影或簡單地散步。不一定要很複雜；一起度過美好時光是關鍵。
2. 共同的嗜好：
   參與你們都喜歡的活動。這可以是一起做飯、做運動或一起做家庭作業。共同的經驗有助於維持牢固的聯繫。
3. 開放式溝通：
   留出時間討論您的一天、感受和計劃。開放的溝通對於在養育子女的過程中相互理解和支持至關重要。
4. 夫妻練習：
   尋找你們都喜歡的體育活動，例如騎自行車、健行或健身課程。一起運動會很有趣並且能激發動力。
5. 放鬆儀式：
   創造一個可以幫助你們兩個放鬆的睡前儀式。這可以包括一起閱讀、聽舒緩的音樂或練習冥想。

兒童的自我照護實踐

1. 戶外活動：
   與家人一起在戶外度過時光。去公園散步、騎自行車或野餐。新鮮空氣和身體活動有益於每個人的健康。
2. 創意項目：
   一起從事創意活動，例如繪畫、手工製作或烘焙。這些活動對於父母和孩子來說都具有治療作用並且令人愉快。
3. 家庭閱讀時間：
   每天留出時間進行家庭閱讀。選擇每個人都喜歡的書籍，輪流大聲朗讀。這不僅提高了讀寫能力，而且還培養了團結感。

結論

自我照顧並不是一種奢侈；這是必需的，特別是在孩子們在家的繁忙夏季。將這些自我照顧實踐納入您的日常生活可確保您和您的家人保持幸福、健康和聯繫。請記住，照顧好自己可以讓你成為最好的父母。享受夏天，​​與親人一起享受這珍貴的時光。