支持你的伴侶養育孩子：夫妻如何度過共同生活的前一年

Ileana Berrios，碩士，IBCLC

為人父母的第一年充滿了各種情緒、不眠之夜和無比的喜悅。雖然為人父母是一段非常個人化的旅程，但它也是一項團隊努力的成果。對於夫妻來說，共同度過這新篇章可以增進他們的關係，並為他們的寶寶創造一個養育環境。以下是您和您的伴侶在第一年如何在新角色中合作、平衡責任以及相互情感支持。

1. 開放的溝通是關鍵

任何牢固的夥伴關係的基礎都是溝通，而在養育子女時，溝通就變得更加重要。公開談論您的期望、擔憂和需求。定期檢查可以幫助雙方感受到被傾聽和支持。例如，如果一方因夜間餵奶而感到不知所措，那麼討論分擔負擔的計劃可以避免產生怨恨和倦怠。

提示：使用“我”的陳述，例如“我醒來多次後感覺很累。我們可以找到一種方法來分享這一點嗎？”以避免責備並增進理解。

參考文獻：戈特曼研究所的研究表明，保持開放的溝通和積極傾聽的夫妻，即使在成為父母等壓力很大的生活轉變時期，也會對關係更滿意。

2. 分而治之（公平！）

養育孩子是一項全職工作，因此，以雙方都感覺公平的方式劃分責任至關重要。這包括餵食、換尿布和做家事。如果母乳哺育是您計劃的一部分，那麼伴侶可以透過幫嬰兒拍嗝、消毒奶瓶或給餵食的父母零食和水來提供支持。

可行步驟：建立共享時間表來平衡責任。 Cozi 或 Google 日曆等應用程式可以成為組織任務和確保責任的絕佳工具。

3. 共同製定睡眠時間表

睡眠不足是第一年最大的挑戰之一。夫妻可以透過制定適合雙方的睡眠時間表來解決這個問題。例如，輪流負責半夜叫醒孩子或週末輪流值班可以幫助每個人得到一些急需的休息。

專業提示：如果一個伴侶在白天工作，可以考慮讓不工作的伴侶在周中處理夜間職責，並在周末交換角色。

參考文獻：美國國家睡眠基金會的研究強調了團隊合作在管理睡眠時間表方面的重要性，以減輕父母疲勞並改善心理健康。

4. 情緒支持：成為彼此的啦啦隊員

養育孩子有時會帶來懷疑、沮喪和焦慮。有意地給予肯定的話語並認可伴侶的努力。簡單的一句「你做得太棒了」就能大大鼓舞士氣。

練習同理心：如果您的伴侶遇到困難，請不帶批判地傾聽。不要提供解決方案，而要用以下語句來確認他們的感受：“這聽起來確實很難。我能為你提供什麼幫助？”

5. 優先考慮夫妻時間

在餵食時間表和換尿布的混亂中，很容易忽略你們的關係。定期為夫妻安排重新溝通的時間，即使只是每天在寶寶睡覺後的 15 分鐘。觀看喜歡的節目、一起享用一頓飯或散步等活動有助於維持你們之間的聯繫。

事實：《家庭關係》雜誌發表的一項研究發現，重視高品質共度時光的夫妻在剛成為父母時，關係會更牢固，壓力水平也會更低。

6. 保持彈性並共同適應

為人父母很少能按照計畫順利進行，適應能力至關重要。根據工作承諾或嬰兒需求的變化等情況，角色可能會隨著時間的推移而改變。作為一個團隊來應對這些變化，重新評估哪些是有效的，並根據需要進行調整。

7. 需要時尋求協助

如果養育子女的挑戰開始使你們的關係變得緊張，請不要猶豫，尋求專業的支持。諮商師或治療師可以提供策略來共同度過這個新階段。此外，育兒支持小組可以讓您與面臨類似挑戰的其他夫婦建立聯繫。

資源：戈特曼研究所提供研討會和書籍，例如《And Baby Makes Three》，重點是如何在父母身份期間建立更牢固的關係。

最後的想法

養育孩子是夫妻所面臨的最有回報但又最具挑戰性的經歷之一。透過促進開放的溝通、分擔責任和在情感上相互支持，您和您的伴侶可以在這個變革之年共同成長。請記住，這並不是關乎完美，而是關乎合作。

透過有意識的努力，您可以作為一個團隊度過第一年，並為您的家庭打下堅實的基礎。

參考

1.戈特曼研究所。 “讓婚姻幸福的七個原則。”

2.國家睡眠基金會。 “新手父母如何獲得充足睡眠。”

3. 家庭關係雜誌：高品質時間對父母關係滿意度的影響。

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